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俯卧撑做不到10下就要注意!专家:做的多能降低心脏病风险

新海外整理报道

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2019-03-15 16:47:00 阅读3606 有趣0

伏地挺身(俯卧撑)是挑战性极高的运动,但使用这种动作能够锻练胸肌、三角肌、肱三头肌和核心肌肉组织。

美国医学会期刊「JAMA Open Network」发表的一项研究指出,坚持这种全身运动有助预防心脏病。


这项研究是由哈佛大学陈曾熙公共卫生学院一个小组主持,当中参加常规体能测验的男子包括逾1000名消防员。研究人员发现,能做到40下伏地挺身的人,心脏病风险比只能做10下者低96%。

哥伦比亚大学医学中心的心脏病学家凯利(Christopher Kelly)说,许多研究报告都强调,要有更健康的心脏,需要做40下伏地挺身,但却未提及,数据显示即使做11下,也能降低心脏病风险。凯利认为,这项研究的主要结论是「若你做伏地挺身做不了10次以上,代表你的体能差」。

这项伏地挺身的研究,把参加者分为五组,分别是零到10下、11到20下,21到30下,31到40下,及40下以上。研究人员把可以可以确定的是做到最多10下的人,与其他组别比较,出现这种趋势。但却没有研究能做40下以下的人,是否比做11至20下的人较少心脏问题。


凯利说,虽然这项研究进行顺利,并具有代表性和取样误差少,但值得注意的是,参加者几乎都是白人,结果不适用于非白人或女性。此外,该研究是观察性质,并不表示做伏地挺身能保证心脏健康。

然而,凯利认为伏地挺身的体能测验,对不知自己的血压和胆固醇数字的人有帮助,这是心脏健康的两个指标。他建议做不到10下伏地挺身的人,最好去诊所接受检查,确保自己健康状况良好。

当然,有些健康的人可以跑三里路,做伏地挺身却无法超过十下。凯利说,伏地挺身只是这项特定研究中使用的例子。评估心脏健康的研究,也可以使用开合跳或深蹲等运动进行。

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